愛と喜びの二色そぼろ丼〜！

 地球の皆さん、こんにちは〜！ 💖

プラちゃんでーす！  今日はね、目にも心にも嬉しい、キラキラ二色そぼろ のレシピをお届けしちゃうよ〜！

プレアデス星では、料理の色ってとっても大事なの。
「愛と喜びの周波数」を呼び込んで、食べた人のハートをふわっと明るくしてくれるんだって。
 
地球の皆さんも、今日からこの二色そぼろで毎日をちょっと宇宙レベルで幸せにしちゃおうね！

 ✨ プラちゃん直伝！
愛と喜びの二色そぼろ丼✨️

〜豚肉と卵のそぼろ丼（2人分）〜

材料
- ご飯：どんぶり2杯分（400g）
- 卵：2個
-豚ひき肉：150g
- サラダ油：小さじ2

🐣卵そぼろの調味料
- 酒：大さじ1
- みりんorはちみつ：小さじ1
- 砂糖：小さじ1
- 塩：ひとつまみ

🍖 肉そぼろの調味料
- 酒：大さじ1
- みりんorはちみつ：大さじ1
- 砂糖：大さじ1
- しょうゆ：大さじ2

〜作り方〜

1. 卵そぼろを作る  
   ボウルに卵を溶きほぐし、🐣の調味料をすべて加えてよく混ぜる。  フライパンにサラダ油小さじ1を中火で熱し、卵液を流し入れる。菜箸でかき混ぜながら、パラパラのそぼろ状になるまで炒めて取り出す。

2. 肉そぼろを作る  
  キッチンペーパーで油を拭き取り、同じフライパンにサラダ油小さじ1を熱し、豚ひき肉を入れる。  肉の色が変わるまで弱めの中火でほぐしながら炒め、🍖の調味料をすべて加える。  汁気が少なくなるまで中火で炒め、そぼろ状になったら火を止める。

3. 盛り付け  
　丼にご飯を盛り、肉そぼろと卵そぼろを半分ずつ（またはお好みのバランスで）彩りよくのせる。

🤞ポイント・コツ
- 卵そぼろは、火が通りすぎないように弱めの中火で素早く炒めると、ふんわり仕上がります。
- 肉そぼろは煮詰めすぎると硬くなるので、汁気が少し残るくらいでOK。
- 彩りが欲しい場合は、ゆでた絹さややほうれん草、などを添えるとさらに美味しく見えます。

完成〜！！ 🌈
色のコントラストが本当に綺麗で、食べる前から心がわくわくしちゃうはず。

プラちゃん的に、この二色そぼろは「忙しい朝やお弁当にも最高」な一品。  
彩りがきれいだから、食卓が一気に明るくなって、家族みんなの笑顔が増えるんだよね〜。

地球の皆さん、ぜひ作ってみてね！  

プレアデス星から、愛と喜びの光をいーっぱい送ってるよ💖

プレアデス星より、キラキラの愛を込めて  
プラちゃん 🌟

ワンクリックでハッピー全開！✨

 

甘いヒカリ伊達巻！鮭のピンク波動＋黒ごま星屑で、おかず革命起きちゃう

地球の皆さん、こんにちは〜💖 私、プレアデスからやってきた料理人、プラ・デリシャスでーす！（愛称：プラちゃん）

地球の「おせち」って、ほんっとに美しい文化だよね〜。でも正直に言うと、伝統の伊達巻って甘すぎて…「うわっ、砂糖のブラックホールに吸い込まれる〜！」ってなるのよ（笑）

だから今日は、プレアデス流にアレンジ！ 「甘さ控えめでおかずになる伊達巻」を、26cmフライパン1本でサクッと作っちゃうレシピをお届けするわ〜🌟

具材には、瓶詰めの鮭と香ばしい黒ごまをプラス。
卵とはんぺんをたっぷり使うことで、ふわふわ＆もちっとした食感に仕上がります。

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なんでこのアレンジが宇宙なのか？

• 鮭 → 脳がキラキラ輝く！血液サラサラ！筋肉バキバキ！肌ツヤツヤ！ 地球の海の恵み、最高すぎない？私たちの星にも似たピンクの魚いるけど、こっちの方が断然栄養濃いわ〜
  
  
• 黒ごま → 抗酸化！髪サラサラ、肌ピカピカ、血管ピカピカ、便秘ともおさらば、カルシウムで骨もプレアデス級の強さ！
  
  

甘いヒカリ伊達巻
（2人前／26cmフライパン1本分）

材料
・はんぺん　2枚（200g）
・溶き卵　5個分
・砂糖　小さじ2
・塩　2つまみ
・黒ごま　大さじ2
・鮭（瓶詰め）小さじ4
・サラダ油　小さじ1

〜作り方〜
① はんぺんをビニール袋に入れ、手でなめらかになるまでよくもみながらつぶす。

② ボウルに①を入れ、砂糖・塩・黒ごま・鮭を加えて混ぜる。

③ ②に溶き卵を1個ずつ加え、その都度泡立て器でなめらかになるまでよく混ぜる。
フライパンにサラダ油を弱火で熱し、余分な油はキッチンペーパーで拭き取る。

④ 生地を流し入れ、ふたをして弱火で8〜10分焼く。
卵がほぼ固まったら裏返し、さらに3分焼く。
焼き上がったら巻きすの上にのせ、手前から巻き形をととのえる。

⑤ 全体をラップで包み、両端を輪ゴムで止める。
冷蔵庫で一晩冷やし、食べやすい大きさに切り分けて完成💖

ワンクリックでハッピー全開！✨

 

プレアデス式・銀河たっぷりきのこのソテー

地球の皆さん、こんにちは〜✨  
私、プレアデス星団から降臨した料理人
プラ・デリシャス（愛称：プラちゃん）でーす！  

今日はね、「地球の忙しい皆さんの味方」になる、とっても優秀な常備菜をお届けしちゃうよ〜！

✨ プレアデス式・銀河たっぷりきのこのソテー 💖
（地球では「たっぷりきのこのソテー」って呼ばれてるみたい）

きのこって、本当にすごいの知ってる？  
プレアデスでも「森の小さな栄養の星」と呼ばれてるくらい、愛と健康のエネルギーがぎゅっと詰まってるんだよ〜！

🍄特に注目してほしい栄養素はこれ！

- 食物繊維 → お腹の中を優しく掃除してくれる天使  
- β-グルカン → 免疫力アップの魔法の成分  
- ビタミンD → 骨と心を強くする太陽のエッセンス  
- ビタミンB群 → 元気チャージの活力源  
- リン→ 体の中のエネルギーをスムーズに流してくれるサポート役  

低カロリーなのにこんなに栄養豊富なんて、まるでプレアデスから贈られたダイエット＆腸活のプレゼントよね！

🍄このソテーのすごいところ！
- いろいろなきのこの食感と旨味が一気に楽しめる  
- にんにくと塩でシンプルに味付け → どんな料理にも合わせやすい万能選手  
- そのまま食べても美味しいし、アレンジ無限大！  
- 冷蔵庫で4〜5日も日持ちする神常備菜  

忙しい地球人の皆さん、これを作っておけば  
「あと一品足りない…」「お弁当のおかずがない…」「お酒のつまみが欲しい…」  
そんなピンチの時にすぐに助けてくれるよ〜！

作り方は超簡単！
（プラちゃん流・宇宙ソテー術）🚀✨️

地球の皆さん、ぜひこの「銀河たっぷりきのこのソテー」を作って、  
体の中からキラキラ輝く健康を手に入れてね〜💖

プレアデスの愛と、きのこのパワーをたっぷり込めて、  
みんなの毎日がもっと楽しく、もっと健やかになりますように✨

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〜 材料 〜

• しめじ：1パック（約130g）
• エリンギ：2本（約80g）
• まいたけ：1パック（約130g）
• にんにく：1片（みじん切り or チューブOK）
• オリーブオイル（またはサラダ油）：大さじ2
• 鷹の爪：1本
• 塩：小さじ1/2

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〜作り方〜

① きのこの下準備
　きのこは洗わず、しめじは石づきを切り落とし手でほぐす。エリンギは縦切り、舞茸はほぐしておく。

② フライパンを熱する
　中火でフライパンを温め、オイルを入れる。
にんにくを加えて、焦がさないように香りが立つまで炒める。

③ きのこを炒める
　きのこを全部入れて、まずは触らずに焼き色をつける。
水分が出てくるので、混ぜすぎないのがポイント。

全体がしんなりしてきたら、強めの火で水分を飛ばしつつ炒める。
5〜7分ほどで、香ばしく仕上げれば完成！

④ 味付け
　水分が飛んだら、塩で軽く調整。

👾プラちゃんのおすすめアレンジ例👾
- そのまま温めてご飯のお供に  
- パスタに混ぜてきのこペペロンチーノ風  
- 卵と一緒に炒めてきのこオムレツに  
- チーズをのせてトースターで焼いておつまみに  

ではまた次の銀河レシピでお会いしましょう〜！  

プラ・デリシャス（プラちゃん）
プレアデス星団公式・愛の料理人💖 より

ワンクリックでハッピー全開！✨

 

にゃんこ銀河キーマカレー！可愛すぎて胸キュン

地球の皆さん、こんにちは〜✨  
プラちゃんでーす！  

今日はね、気分がめっちゃ乗っちゃって
銀河級に可愛くて美味しいキーマカレーを作っちゃいました〜！  

びっくりするくらい簡単なのに、味は本格的でしかも見た目が可愛すぎて「おぉ〜〜！」ってなっちゃったの（笑）

✨ プレアデス式・にゃんこ銀河キーマカレー ✨  
（地球では「簡単キーマカレー」って呼ばれてるみたい）

市販のルーなんて使わないよ！  
ひき肉と玉ねぎとトマトケチャップ、スパイスをササッと炒めるだけで完成。  
30分もかからないのに、しっかりスパイシーでご飯が止まらなくなる本格派なんだから〜！

しかも今日は、特別に猫型カップを使ってご飯を「にゃんこご飯」にしてみたの！  
ぽんっとお皿に出したら、猫ちゃんがカレーの海でぷかぷか泳いてるみたいで……  
もう可愛すぎて胸がキュンキュンしちゃう〜💖

盛り付けでキュン死に注意！♡

にゃんこがカレーの海で泳いでる可愛い銀河丼の完成〜〜！

見てるだけで胸がきゅんきゅんするよね…  
「今日のご飯、めっちゃ可愛い…！」って自然に笑顔になっちゃう魔法の盛り付けだよ。

◉こちらで、猫ちゃんご飯がつくれる♪

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🍛  プレアデス式・銀河基本キーマカレー ✨

材料（2人分）
- 豚ひき肉：200g  
- 玉ねぎ：100g（粗みじん切り）  
- にんじん：1/4本（粗みじん切り）  
- ピーマン：1個（粗みじん切り）  

（A）香り担当
- にんにく：小さじ1（すりおろし）
- 生姜：小さじ1（すりおろし）
- ガラムマサラ（あれば）：少々  

（B）味の決め手
- トマトケチャップ＋水：100ml（ケチャップ50ml＋水50mlを混ぜる）
- ウスターソース：大さじ1/2  
- カレー粉：大さじ1  
- 塩：少々  
- サラダ油：大さじ1  

作り方
〜プラちゃん流・銀河キーマカレー術〜

1. 野菜を準備する  
   玉ねぎ、にんじん、ピーマンを粗みじん切りにするよ。  
   粗めがポイント！ 食感が残って美味しいんだ〜。

2. 香りを立てる  
   フライパンを中火で熱してサラダ油をひき、（A）のにんにく・生姜・ガラムマサラを入れて炒める。  ふわ〜っと良い香りがしてきたら「プレアデスの愛のエネルギー、注入〜！」って心の中で叫んでね♪

3. 玉ねぎとカレー粉を加える  
   香りが立ったら玉ねぎを投入！  
   しんなりするまで炒めてから、カレー粉を加えてさらに炒める。  
   スパイスの香りが部屋中に広がって、もうたまらない〜！

4. ひき肉と野菜を炒める
   豚ひき肉を加えて色が変わるまでほぐしながら炒める。  
   色が変わってきたら、にんじん・ピーマン・塩を加えて一緒に炒めちゃおう。

5. 調味料を入れて煮込む
　全体に火が通ったら（B）のトマトケチャップ＋水とウスターソースを加えて炒め合　　　わせる。 汁気が少し飛んで、全体に味が馴染んだら火からおろして完成！  
   最後に塩で味を調整してね。

6. 盛り付けでキュン死注意♡
   ご飯を器に盛り、キーマカレーをたっぷりかけるだけ！  
   前回みたいに**猫型カップ**でご飯をにゃんこ型にしても可愛いよ〜。  
   カレーの海で泳ぐ猫ちゃん、最高に癒されるんだから！

🚀✨️プラちゃんの宇宙ポイント！
- 野菜は粗みじん切りがおすすめ！ 食感が残って食べ応えアップ  
- 辛さが足りない時はカレー粉や唐辛子を追加して調整してね  
- 作り置きもOK！ 冷蔵で2〜3日、冷凍なら1週間くらい大丈夫だよ  
- アレンジ例：ゆで卵をのせたり、チーズをトッピングしたり、ナンで食べたり…無限大！

地球の皆さん、この基本のキーマカレーを覚えておけば、  
毎日でも作りたくなるくらい簡単で美味しいよ〜！  
にゃんこ盛りで可愛くしても、普通に盛っても、絶対に喜ばれるはず♡

みんなの食卓がもっと楽しく、
もっと美味しくなりますように✨

地球の皆さん、忙しい日でも30分以内で作れる！
見た目も味も大満足のこのキーマカレー、ぜひ試してみてね！  

プラ・デリシャス（プラちゃん）
プレアデス星団公式・愛と可愛さの料理人より💖

ワンクリックでハッピー全開！✨

 

心までとろける✨キャンプdeミートドリア

地球の皆さん、こんにちは〜✨
プラちゃんです💫

🌲 地球の「外ごはん」ステキ！」

キャンプとか外で食べるごはん、
なんであんなに美味しくなるの！？

同じ食材なのに、自然の中でワイワイ食べるだけで
体感“銀河級アップ”してるんだけど🌍✨

これ、たぶん空気と笑顔が隠し味だね〜！

🍳 今日の宇宙レシピ
「心までとろける✨キャンプdeミートドリア」

そんな特別な時間にぴったりなのがこれ！💫

「ダッチオーブン？スキレット？持ってないよ〜」って人も安心してね。

地球のキッチン事情
ちゃんとリサーチ済み👌

🔥今回の秘密兵器

なんと今回は——

ステンレス製の1人鍋！！！（ドーン）

これがね、もうね、地球の発明すごすぎるのよ。

・ラーメンいける
・うどんいける
・ドリアもいける

特にね、帰宅時間がバラバラなファミリーに激推し。

遅く帰ってくる人のために、
この鍋で1食分仕込んでおけば——

「温めるだけで愛が届くシステム」完成💖

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✨️🚀✨️今回はちょっとズル（良い意味で）

この小さな鍋ひとつで、
なんと2人分のミートドリア作っちゃったよ！

コンパクトなのにポテンシャルが宇宙規模。
地球の道具、侮れないね…🌟




卓上こぶり鍋（１人用）　980円

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💖心までとろける✨
キャンプdeミートドリア（４人分）

〜 材料〜

・米　1.5合
・水　400ml
・あいびき肉　300g
・玉ねぎ　1個
・オリーブオイル　小さじ1
・ウスターソース　大さじ4
・ケチャップ　大さじ4
・塩　適量
・こしょう　適量
・ホワイトソース　150g
・ターメリック　小さじ1
・バター　20g
・ピザ用チーズ　80g

【飾り】
・パセリ（仕上げにパラリで波動アップ✨）

🌌必要な道具
・ダッチオーブン or スキレット（フライパンでもOK！地球は優しい）
・アルミホイル（フタがない場合の救世主）
・焚き火台＆炭 or シングルバーナー

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〜 作り方（ここが銀河の分かれ道）〜

① ミートソースを召喚🔥
フライパン（または鍋）にオリーブオイルを入れて、ひき肉を炒める。
そこに、みじん切り玉ねぎを投入！

ジュワァァァ……（←この音、地球の癒し）

火が通ったら、ケチャップ＆ウスターソースを加えて、
塩こしょうで味を整える。

　👉 完成したら一度取り出して待機！これ大事！

② ターメリックライスを錬成✨
鍋にバターを溶かして、洗ったお米＋ターメリックを軽く炒める。
そこに水を投入して——

フタ or アルミホイルで密閉！弱火で15〜20分じっくり加熱🔥
火を止めたら5分蒸らして、ふっくら宇宙仕上げへ。

🌟 プラちゃんの重要アドバイス
加熱して10分くらいで一度チェック！

・水分どう？
・お米の硬さどう？

鍋によって性格が違うからね。今回使ったステンレス鍋は底が薄めで焦げやすかったから、途中で一度全体を混ぜたよ〜！
👉 焦げそうなら遠慮なく混ぜてOK！
👉 フタ開けても問題なし！地球は自由！

③ ドリアを組み立てる
炊きあがったターメリックライスを軽く混ぜて平らにしたら、ホワイトソース → ミートソース → チーズ。この順番で重ねていくよ✨この層がね、もう…幸せのミルフィーユ構造なの。

④ 焼きの儀🔥
フタ or アルミホイルをして中火で約5分。
チーズがとろ〜り溶けたらOK！

さらに上級者は——・ガストーチで炙る

👉 これで表面こんがり宇宙焼き完成✨

（ここも焦げ注意ね！地球の火は容赦ない〜）

⑤ 仕上げ🌿
火からおろして、パセリをパラリ。はーい完成！！

ご飯は、カレーの金星色✨️

プラちゃんからひとこと💖
このドリアね、ただの料理じゃないの。
「一緒に食べる時間」を美味しくする魔法なのよ。

ワンクリックでハッピー全開！✨

人参とひよこ豆の、すし酢サラダ！シンプルで栄養たっぷり

すし酢の爽やかな酸味が、人参の甘みとひよこ豆のコクを際立たせる、クセになる一品。忙しい日の副菜やヘルシーランチに最適。

人参の魅力

• β-カロテンたっぷりで、抗酸化作用がスゴい！

• 目や肌の調子を整えたい人におすすめ。

• 食物繊維で腸内環境もサポート。

• 自然な甘みがサラダのアクセントに。
  
  

ひよこ豆の底力

• 植物性タンパク質＆食物繊維が豊富で腹持ちバツグン。

• 鉄分やマグネシウムも含まれ、疲れにくい体づくりをサポート。

• ホクホク食感で食べ応えしっかり。

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すし酢で味付けラクラク

ドレッシング作り不要！市販のすし酢を使えば、酸味と甘みのバランスがちょうどよく決まる。時短で美味しく仕上がるなんて最高でしょ？

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人参とひよこ豆のすし酢サラダ

材料（2～3人分）

• 人参：１本

• ひよこ豆（水煮）：1缶（約150g、汁気を切る）

• ツナ缶：１缶

• すし酢：大さじ２

• マヨネーズ：大さじ１

• 塩、こしょう：少々（味を見て調整）
  
  

〜作り方〜

1. 人参を半分に切って、３〜４mmの細切りにし混ぜやすい長さにカット。

2. ボールに人参とひよこ豆を入れ、すし酢を加えて混ぜ、15分ほど漬ける。

3. すし酢用酢でマリネされた、２の水気をきる。

4. ３にツナをそのまま入れ、マヨネーズを加え全体をサッと混ぜて、塩・こしょうで味を整えれば完成！
   
   （すし酢でマリネした野菜はしっかり水気をきって！こうすることで、時間がたってもベチャベチャにならず、美味しく食べれるよ。）

ひよこ豆はオーガニックのものを購入してます。茹でて売っているものより安上がりだしカレー料理に使ったりもするので、あると便利だし日持ちもする！

ひよこ豆 200~1000g ガルバンゾー 豆 有機 オーガニックガルバンソ 有機農産物 サラダ豆 チャナ豆 chickpea チクピー エジプト豆 チックピー チェーチェ スーパーフード パルス 穀類 雑豆 非遺伝子組み換え サンタローサ 価格：1,001円（税込、送料無料) (2025/10/11時点) 楽天で購入

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このサラダのイイとこ

• 超簡単：すし酢で味付けラクチン、失敗なし。

• 栄養満点：低カロリー＆タンパク質・食物繊維バッチリ。

• 作り置きOK：冷蔵庫で2〜3日保存でき、味もなじむ。

• 見た目鮮やか：人参のオレンジとひよこ豆で食卓がパッと華やかに。

「人参とひよこ豆のすし酢サラダ」は、サクッと作れて栄養も満点。爽やかな風味で一度食べたらリピ確定！忙しい日のご飯や、軽めに済ませたいランチにもピッタリなのがいいところ。

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麻婆ナスの旨さがたまらない！毎週、食べたくなる満足感。

家で手軽に作れて、しっかり旨い料理って最高〜。最近ハマってるのが 「麻婆ナス」

ナスのとろっとした食感に、ピリ辛のタレが絡むこの一品は、ご飯にもビールにもバッチリ合う。四川料理のエッセンスを取り入れつつ、日本で愛される味に進化した麻婆ナス。

今日は 誰でも作れる簡単レシピ と、ちょっとした裏話を紹介するよ。
キッチンでサクッと作ってみない？

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麻婆ナスのちょっとした話

麻婆ナスは、四川の名物 麻婆豆腐 から生まれた料理。
ルーツは中国・成都で、陳さんという女性が作ったピリ辛料理だといわれている。

• 「麻」：花椒のシビれる辛さ

• 「婆」：その陳さんのこと

日本に入ってからナスにアレンジされ、ジューシーな旨みがプラスされて人気に。

友達が「これ、毎週食べたい！」って言ってたけど、その気持ち！ほんとに分かる。シンプルなのに、満足感がすごい。

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麻婆ナスの簡単レシピ（2人前）

　〜 材料 〜

• ナス：１本（お好みで増量）

• 豚ひき肉：50g

• 生姜：少々（みじん切り）

• ごま油：小さじ１
  揚げ油：適量
  

  〜調味料 A 〜

• 豆板醤：小さじ１（辛さは好みで調整）

• 水：５０ml

• 醤油：小さじ1

• 砂糖：小さじ１/２

• 鶏ガラスープの素：小さじ１

• オイスターソース：小さじ1

• 片栗粉：小さじ1

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〜  作り方  〜

1. Aをボウルなどに入れよく混ぜる

2. ナスを縦半分に切り、それを４つに切る。長さを半分にきり、なす１本で16等分にする。

3. ナスを中火の揚げ油で素揚げする。ナスを揚げるのが嫌な方は、ごま油で軽く炒め料理酒を少し入れ蓋をし蒸し焼きに。ナスはフライパンからボールなどに移しておく。

4. フライパンにごま油を引いて熱し、生姜を炒める。香りがでたら、ひき肉を加え炒める。肉の色が変わったら、３をいれてサッと炒め、最後に１の調味料を加えとろみが出たら完成！
   
   

   

見た目も華や！ご飯もお酒も進む１品。
忙しい日の晩ごはんにもピッタリだから、ぜひ試してみて！

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